push &,

4.09.2018 Push1 Dieta; 1.omletz kura, masło orzechowe 2.indyk, ryz, warzywka 3.kasza manna , izolat , białka jaj , szynka z indora 4. Platki czeko, kukurydziane, maliny, jabłko , izolat 5.indyk, ryz, manna, 6.pewnie serek wiejski , jajka Trening Push 1 : Wyciskanie lawka plaska - 160x6 132,50x9 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 110x10 Wyciskanie [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]

18.09.2018 Redukcja tydzień 2 Push 1 Dieta; 1.omlet , jaja,szynka 2.indyk , ryz , warzywa 3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi 4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi 5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa 6. Serek wiejski , jaja Trening Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]

25.12.2018 Rest Day Dziś w planach był świąteczny push ale jednak przesunąłem na jutro ;) Wpadł kawałek ciasta i same dobre mięsne rzeczy ;) Od środy powrót na 100% do michy , Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;) Dieta; 1.omlet z jabłkiem ,indyk 2.indyk,ryz,warzywa 3.obiad z rodzinka [...]

3.01.2018 Redukcja 8 weeks out Push 1 Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;) Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie . Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp [...]

[...] efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z racji ze bolał mnie mocno brzuch nogi zamieniłem z push Push1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,kasza manna,ryz 3.kura,warzywa ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza [...]

15.02.2019 Redukcja 7 days out Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

[...] będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach . Dziś ostatni ciężki push i od poniedziałku obwodowki Pull Dieta; 1.omlet ryżowy(z ryżu gotowanego) Kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura Intra ; 20Eaa ,5 [...]

23.04.2019 Rebound tydzień 5 Push1 Dieta; 1.kura,warzywa,kasza manna,wpi 2.kura,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czekoladowe,ryz,wpi,truskawki 4.kura,kasza manna,warzywa,wpi 5.omlet ryżowy,kura,warzywa 6.omlet z białek jaj,masło orzechowe,kura,warzywa Trening; - Wyciskanie skos dodatni 125x7 100x14 - Wyciskanie lezac na ziemi hantlami 34x15 28x25 - [...]

[...] minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 25kg 3. wskok na laweczke - zastąpiłam skokami unosząc nogi do klatki 4. push press 25kg z zarzutu 5. jazda na rowerku level 9 - niestety, robiąc go zapominałam liczbę powtórzeń bo nie robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Taaa, w sumie to nie wzgardziłabym bo niezłą kasę dają %-) 7.03.12 Trening: 3x: 1. Thruster x 12/rękę (RP/RL) 2. KB Swings x 30/łącznie (RP/RL) 3. Burpees x 15 4. Clean and Push Press x 12/rękę (RP/RL) 5. Single Leg Contra-Lateral Deadlift with Row x 12/stronę 6. Skakanaka x 100 KB: 12kg Czas: 33:34 Byłam tak wściekła na chłopa, że mogłabym tym [...]

[...] do formy i do zobaczenia :-) --------------------------------------------------------------------- 10.08.12 Trening CF: max liczba obwodów w 30 min: 10x SDL HP 25kg 9x push ups 8x swing 16kg 7x sit ups 6x burpee Wynik: 10 w 28:16 -klasyk porządnie dający w kość :-) -zakwasy od pompek mam do dziś. -na koniec TGU 12kg 5/stronę 11.08.12 DNT [...]

Trening nr 43 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

[...] robił jak wyżej, jeśli uznam, że 4 seria wejdzie to tak zrobię. Po statykach poszedłem zrzucić muł, a potem na basen(sauna) - regeneracja i od poniedziałku nowy trening, nowy cykl, przejście z FBW na split(push/pull) i zobaczymy jak to będzie. Jutro wkleję plan, bo go muszę jeszcze zmodyfikować. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-01 18:59:53

Trening nr 47 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p 3. Dips (R) 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość [...]